Mi történik a folyamatban?
A coaching egy strukturált, mégis rugalmas beszélgetési folyamat, amely segít jobban rálátni a saját működésedre. Nem arról szól, hogy valaki megmondja, mit kell tenned. Inkább olyan kérdések, helyzetek és felismerések mentén haladunk, amelyek segítenek tisztábban látni, és egyre inkább a saját döntéseidre támaszkodni.
A coaching nem terápia, nem diagnosztizál, és nem helyettesíti a pszichológiai vagy pszichiátriai ellátást. Ha olyan téma merül fel, amely túlmutat a coaching keretein, ezt jelzem, és segítek abban, hogy megfelelő szakemberhez tudj fordulni.
A coaching akkor lehet jó választás, ha
– van benned motiváció a változásra,
– szeretnéd jobban érteni a saját működésedet,
– és készen állsz arra, hogy aktívan részt vegyél a saját folyamatodban.
Többféle formában is lehetőség van együtt dolgozni, attól függően, hogy éppen mire van szükséged, és melyik keret támogat a legjobban abban, ahol most tartasz. A folyamat minden esetben egy díjmentes előzetes konzultációval indul, ahol átbeszéljük a hozott témát, a közös munka lehetséges irányát és a kereteket is. Ez a beszélgetés abban segít, hogy nyugodtan, tisztábban és kölcsönös ráhangolódással tudjunk dönteni a folytatásról.
Egyéni önismereti folyamat
Ez a forma akkor lehet jó választás, ha van egy visszatérő helyzet, döntési nehézség vagy élethelyzet, amire szeretnél rendszeresen és mélyebben ránézni.
A 60 perces alkalmakon a hozott témád mentén dolgozunk. Megnézzük, milyen érzések, gondolatok és ismétlődő működések kapcsolódnak hozzá, mi tartja fenn őket, és mi segíthet abban, hogy egyre tudatosabban tudj reagálni.
A folyamat történhet heti vagy kétheti rendszerességgel, online vagy személyesen. A tempót mindig ahhoz igazítjuk, amire neked szükséged van.
Akkor ajánlom, ha
- szeretnél egy témán hosszabban dolgozni,
- visszatérő helyzeteket vagy kapcsolati mintákat szeretnél jobban megérteni,
- nehézséget okoz a határhúzás, döntés vagy önmagad képviselete,
- fontos számodra a rendszeres, megtartó keret.
50–60 perces alkalom
18.000 Ft / alkalom
Sémafókuszú intenzív önismereti alkalom
Amikor nem csak azt szeretnéd látni, mi történik veled, hanem azt is, mi ismétlődik újra és újra a háttérben.
A 90 perces alkalom előtt kitöltesz egy sémakérdőívet, amely kapaszkodót ad ahhoz, hogy célzottabban nézzünk rá a visszatérő belső mintákra. A közös munka során azt vizsgáljuk meg, milyen helyzetek aktiválják ezeket, hogyan jelennek meg a kapcsolataidban, döntéseidben, önmagaddal szembeni elvárásaidban vagy a határhúzásban.
Nem címkéket keresünk, és a kérdőív nem diagnózis. Az a cél, hogy érthetőbbé váljon, miért reagálsz bizonyos helyzetekben újra és újra hasonló módon.
Akkor ajánlom, ha
- gyakran ugyanabba a kapcsolati vagy érzelmi helyzetbe kerülsz,
- egy-egy reakciód erősebbnek tűnik annál, mint amit a helyzet indokolna,
- sokszor tudod fejben, mit szeretnél másképp, mégsem sikerül úgy reagálnod,
- egy konkrét visszatérő működésre szeretnél fókuszáltabban ránézni.
90 perces alkalom, sémateszttel és kiértékeléssel
28.000 Ft / alkalom
Mit tapasztalhatsz a közös munka során?
A változás nem egyik napról a másikra történik, hanem egy folyamatban.
A legtöbben azt tapasztalják, hogy:
– csökken a belső zaj és a túlgondolás
– tisztábban látnak döntési helyzetekben
– könnyebben húznak határokat
– kevésbé irányítja őket a megfelelési kényszer
– stabilabbá válik az önértékelésük
– és egyre inkább meg tudják tartani önmagukat különböző helyzetekben
A cél nem az, hogy „tökéletesen működj”, hanem az, hogy önazonosabban, nyugodtabban és tudatosabban tudj jelen lenni a saját életedben.
🌱 Logoterápia
Amikor új értelmet találsz abban is, ami nehéz.
A logoterápia abban segít, hogy ránézzünk arra, milyen jelentést adsz a helyzeteidnek, és hogyan befolyásolja ez a döntéseidet és a működésedet.
Sokszor nem maga a helyzet a legnehezebb, hanem az, ahogyan értelmezzük.
A közös munka során abban támogat, hogy megtaláld a saját belső iránytűdet, ami bizonytalanabb időszakokban is megtart.
🌿 Sématerápia
A múlt mintái nem kell, hogy a jelenedet irányítsák.
A sématerápia segít felismerni azokat a mélyen rögzült működéseket, amelyeket gyakran már gyerekkorban alakítunk ki.
Ilyenek például a megfelelési kényszer, a „nem vagyok elég jó” érzése, vagy az, hogy mindig mások igényeit helyezed előtérbe.
A folyamat során nem csak felismerjük ezeket a mintákat, hanem elkezdünk tudatosabban és szabadabban működni helyettük.
🌸 Tranzakcióanalízis (TA)
Értsd meg, hogyan működsz a kapcsolataidban.
A tranzakcióanalízis abban segít, hogy ráláss a kommunikációs és kapcsolati mintáidra.
Hogyan reagálsz konfliktushelyzetekben?
Mi történik benned, amikor nemet kellene mondanod?
A TA segít felismerni ezeket az automatikus reakciókat, és új, kiegyensúlyozottabb működéseket kialakítani.
🌼 Integrálpszichológia
Önmagad egészével dolgozunk.
Az integrálpszichológia nem csak egy problémára fókuszál, hanem rád mint egész emberre.
Figyelembe veszi az érzelmi, gondolati és testi működésedet is, valamint azt, hogy ezek hogyan hatnak egymásra.
Segít abban, hogy ne csak „megértsd” a helyzeteidet, hanem mélyebb, stabilabb változás alakuljon ki benned.
Mentálhigiénés szemlélet
A lelki egyensúly nem akkor kezdődik, amikor már baj van.
A mentálhigiénés szemlélet abban segít, hogy ne csak a nehézségekkel foglalkozzunk, hanem azzal is, hogyan tudsz hosszabb távon kiegyensúlyozottabban működni.
A közös munka során figyelmet kap a stressz, a túlterheltség, a belső egyensúly és a saját szükségleteid felismerése is, hogy ne csak működj, hanem jobban is legyél a saját életedben.
Mindfulness
Visszatalálás a jelenbe, és önmagadhoz.
A mindfulness, vagyis a tudatos jelenlét abban segít, hogy lelassulj, és észrevedd, mi történik benned a mindennapokban.
Különösen hasznos:
– túlgondolás esetén
– szorongásnál
– állandó belső feszültségnél
Segít kilépni az automatikus reakciókból, és egy stabilabb, nyugodtabb belső állapotot kialakítani.