Nem kell mindent egyedül megoldani
Miért érzed még mindig kevésnek magad, amikor közben rengeteget teszel?
Nehéz nemet mondani, gyakran megkérdőjelezed a saját döntéseidet, és egy-egy visszajelzés sokkal tovább benned marad, mint szeretnéd. Közben újra és újra magadon keresed, mit kellett volna másképp csinálnod.
A közös munkában ezeket a visszatérő működéseket kezdjük el közelebbről megérteni.
Hogyan indul a folyamat?
1. lépés
30 perces díjmentes előzetes konzultáció
Átbeszéljük, mivel érkezel, és megnézzük, hogy a hozott téma az én kompetenciámba tartozik-e. Fontos az is, hogy legyen köztünk kölcsönös bizalom és szimpátia, hiszen ez alapja a közös munkának.
2. lépés
A közös munka kereteinek kialakítása
Ha mindketten úgy érezzük, hogy érdemes együtt dolgoznunk, megbeszéljük, milyen gyakorisággal találkozunk, milyen formában dolgozunk, és milyen keretek, szabályok segítik a biztonságos és kiszámítható folyamatot.
3. lépés
Elindul a folyamat
A közös munka során a hozott témád mentén haladunk, mindig a te tempódban. Időről időre ránézünk arra is, hol tartasz, mi változott, és mire van szükséged a következő lépésekhez.
Mi történik a folyamatban?
A coaching egy strukturált, mégis rugalmas beszélgetési folyamat, amely segít jobban rálátni a saját működésedre. Nem arról szól, hogy valaki megmondja, mit kell tenned. Inkább olyan kérdések, helyzetek és felismerések mentén haladunk, amelyek segítenek tisztábban látni, és egyre inkább a saját döntéseidre támaszkodni.
A coaching nem terápia, nem diagnosztizál, és nem helyettesíti a pszichológiai vagy pszichiátriai ellátást. Ha olyan téma merül fel, amely túlmutat a coaching keretein, ezt jelzem, és segítek abban, hogy megfelelő szakemberhez tudj fordulni.
A coaching akkor lehet jó választás, ha
– van benned motiváció a változásra,
– szeretnéd jobban érteni a saját működésedet,
– és készen állsz arra, hogy aktívan részt vegyél a saját folyamatodban.
Két út, kétféle fókusz
Melyik folyamat illik hozzád?
Többféle formában is lehetőség van együtt dolgozni, attól függően, hogy éppen mire van szükséged, és melyik keret támogat a legjobban abban, ahol most tartasz. A folyamat minden esetben egy díjmentes előzetes konzultációval indul, ahol átbeszéljük a hozott témát, a közös munka lehetséges irányát és a kereteket is. Ez a beszélgetés abban segít, hogy nyugodtan, tisztábban és kölcsönös ráhangolódással tudjunk dönteni a folytatásról.
Egyéni önismereti folyamat
Ez a forma akkor lehet jó választás, ha van egy visszatérő helyzet, döntési nehézség vagy élethelyzet, amire szeretnél rendszeresen és mélyebben ránézni.
A 60 perces alkalmakon a hozott témád mentén dolgozunk. Megnézzük, milyen érzések, gondolatok és ismétlődő működések kapcsolódnak hozzá, mi tartja fenn őket, és mi segíthet abban, hogy egyre tudatosabban tudj reagálni.
A folyamat történhet heti vagy kétheti rendszerességgel, online vagy személyesen. A tempót mindig ahhoz igazítjuk, amire neked szükséged van.
Akkor ajánlom, ha
- szeretnél egy témán hosszabban dolgozni,
- visszatérő helyzeteket vagy kapcsolati mintákat szeretnél jobban megérteni,
- nehézséget okoz a határhúzás, döntés vagy önmagad képviselete,
- fontos számodra a rendszeres, megtartó keret.
50–60 perces alkalom
18.000 Ft / alkalom
Sémafókuszú intenzív önismereti alkalom
Amikor nem csak azt szeretnéd látni, mi történik veled, hanem azt is, mi ismétlődik újra és újra a háttérben.
A 90 perces alkalom előtt kitöltesz egy sémakérdőívet, amely kapaszkodót ad ahhoz, hogy célzottabban nézzünk rá a visszatérő belső mintákra. A közös munka során azt vizsgáljuk meg, milyen helyzetek aktiválják ezeket, hogyan jelennek meg a kapcsolataidban, döntéseidben, önmagaddal szembeni elvárásaidban vagy a határhúzásban.
Nem címkéket keresünk, és a kérdőív nem diagnózis. Az a cél, hogy érthetőbbé váljon, miért reagálsz bizonyos helyzetekben újra és újra hasonló módon.
Akkor ajánlom, ha
- gyakran ugyanabba a kapcsolati vagy érzelmi helyzetbe kerülsz,
- egy-egy reakciód erősebbnek tűnik annál, mint amit a helyzet indokolna,
- sokszor tudod fejben, mit szeretnél másképp, mégsem sikerül úgy reagálnod,
- egy konkrét visszatérő működésre szeretnél fókuszáltabban ránézni.
90 perces alkalom, sémateszttel és kiértékeléssel
28.000 Ft / alkalom
Mit tapasztalhatsz a közös munka során?
A változás nem egyik napról a másikra történik, hanem egy folyamatban.
A legtöbben azt tapasztalják, hogy:
– csökken a belső zaj és a túlgondolás
– tisztábban látnak döntési helyzetekben
– könnyebben húznak határokat
– kevésbé irányítja őket a megfelelési kényszer
– stabilabbá válik az önértékelésük
– és egyre inkább meg tudják tartani önmagukat különböző helyzetekben
A cél nem az, hogy „tökéletesen működj”, hanem az, hogy önazonosabban, nyugodtabban és tudatosabban tudj jelen lenni a saját életedben.
Több szemlélet, egyénre szabott folyamat
A munkám során különböző önismereti megközelítések és módszertani eszközök elemeit használom, mindig a hozott témához és a folyamatodhoz igazítva.
Logoterápiás szemlélet
Segít ránézni arra, mi ad számodra jelentést, irányt és kapaszkodót egy nehezebb élethelyzetben.
Fókusz: értékek, döntések, belső iránytű.
Sémafókuszú megközelítés
Segít felismerni a visszatérő mintákat, például a megfelelést, önfeladást vagy a „nem vagyok elég jó” érzését.
Fókusz: automatikus működések és tudatosabb választások.
Tranzakcióanalitikus szemlélet
Segít jobban érteni, hogyan működsz kapcsolatokban, konfliktusokban és kommunikációs helyzetekben.
Fókusz: kapcsolati minták és reakciók.
Integrálpszichológiai szemlélet
Segít egészében ránézni arra, hogyan kapcsolódnak egymáshoz az érzéseid, gondolataid, testi reakcióid és élethelyzeteid.
Fókusz: összefüggések és teljesebb önismereti kép.
Mentálhigiénés szemlélet
Segít észrevenni, mi támogatja vagy terheli a lelki egyensúlyodat, és mire lenne szükséged a kiegyensúlyozottabb működéshez.
Fókusz: lelki egyensúly, terhelés és saját szükségletek.
Mindfulness
Segít jobban észrevenni, mi történik benned a jelen pillanatban, mielőtt automatikusan reagálnál.
Fókusz: jelenlét, belső feszültség és tudatosabb reakciók.
Első lépés
Nem kell még tudnod, hogy pontosan mit szeretnél. Elég, ha úgy érzed, valami változhatna.
Az ingyenes, 30 perces ismerkedő konzultáció egy nyugodt, kötelezettségmentes első beszélgetés. Elmondhatod, ami most foglalkoztat, és közben azt is megtapasztalhatod, hogy tudunk-e jól együtt dolgozni. Nem kell felkészülnöd, és nem kell előre pontosan tudnod, mit szeretnél mondani.
Belső Kert
Integratív önismereti coaching nőknek, akik visszatalálnának önmagukhoz.
- adatvédelmi tájékoztató
- Általános feltételek